再興中學45屆終極和班

如何規律運動

運動的好處

增加新陳代謝，增強免疫能力。

消耗熱量，有益體重控制。

增加心肺功能。

提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。

紓解生活壓力，恢復身心疲勞。

有助社交生活，改善人際關係。

運動的原則

有效運動:

每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；

運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。

每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。

例如每天搭公車，提早一、兩站下車；

走路上、下班共30分鐘；

 騎腳踏車30分鐘；

或打棒球、跳舞分鐘。

隨時增加身體活動或運動的機會，逐漸增加，

如: 以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯。

每天運動消耗約500卡，則一週約可減輕0.5公斤體重。

範例:以體重70公斤為例：

(1) 游泳半小時可消耗300-500卡熱量

(2) 打羽球或桌球半小時約可消耗180卡熱量

(3) 走步半小時仞可消耗110卡熱量

(4) 搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量
如何規律的運動